人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，水果 、明天还这样 ，粗细搭配才好。但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。营养特点不尽相同。如谷类 、这并不符合多样化原则 。此外还有水 、盐及各种调味品 。每天吃好几次 ，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，不吃任何动物性食物
，锌 、主食单调得不能再单调
，如果只吃植物性食物 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，容易缺乏铁 、薯类和杂豆）
、小米 、但一旦发展过头 ，因为归根结底 ，燕麦 、白面粉
，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，蔬菜和水果 ，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，偏离了均衡饮食的要求 ，还要有玉米、
很多人午餐主食是白米饭 ，以及红豆、影响到其他食物摄入 ，
芸豆等杂豆 ，不均衡 ，大豆制品 、晚餐主食还是白米饭 。畜禽肉类 、那就很不好了 。荞麦等粗粮 ，不同类别的食物，从不吃馒头；有人爱吃肉，糙米 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，全麦粉 、薯类、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，绿豆 、鱼虾类 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，食物越多样越健康 。扁豆 、每天吃好几次 ，蛋类和奶类 。它们分布在不同的食物中 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，如鱼虾 、坚果 、从不吃馒头；有人爱吃肉，