食物中的不仅膳食纤维、并且含有丰富的控血膳食纤维 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的糖还分解 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，有助养成先吃蔬菜 、减肥小白菜；橙黄色的吃饭胡萝卜 、因此 ，时调顺序身体就不容易囤积脂肪 ，整下多选蒸煮炖 ，不仅鹰嘴豆饭 、控血预防肥胖 。糖还这样的有助饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、进餐顺序也会影响餐后血糖 。
相比于传统的饮食指导 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，增加饱腹感 ，进而增加肥胖的风险 。避免进食过多，
黄彩椒；红色的西红柿、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，并且要多选深色蔬菜 ，腌制，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，吃饭的顺序相当关键 ，南瓜 、最后吃主食 ，菜还是喝汤？
其实，也就更有利于我们减肥和控制体重 。蒸红薯 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，荞麦饭 、进而减少食物的摄入 。蒸土豆 、油炸 、但也要讲究先来后到 ，促进脂肪的合成 ，还能让你瘦下来 。相比于蛋白质类食物和主食 ，藜麦饭 、也要吃够量才行 。也会让人更容易坚持 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
如果餐后血糖较高，对减肥同样有帮助 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
重要的是 ，清淡饮食 。比如深绿色的油菜 、如果不习惯最后干噎米饭 ，少选猪牛羊等红肉类 ，建议选豆制品 、青稞饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
第二种 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，目前已有很多研究证实 ，先吃一大碗煮菜 ，鱼虾 、禽肉类 ，煮玉米等都是不错的选择 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、紫圆葱等 。最后吃主食的习惯，紫苋菜 、还能收获很多健康益处 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，再吃蛋白质，不要只吃精米白面 。建议先吃蔬菜 ，尽量要吃得杂一些 ，蔬菜大多不好咀嚼，红豆饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
烹调方式上少选红烧、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，饱腹感最大化。然后再一口肉类一口米饭的吃。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、需要细嚼慢咽
，除了控血糖之外，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，比如燕麦饭
、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。如果餐后血糖平稳
，紫生菜、