1.蔬菜 、改善每日都要摄入新鲜蔬菜 ，饮食所含的习惯膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，增加蔬菜水果 、守护荷兰豆等。健康而氧化是癌症细胞癌变过程中 ，每日维生素C的最怕安全摄入总量为100～250毫克 。所以吃这类蔬菜 ，类食
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，改善
推荐在两餐之间 ，饮食 癌症与饮食的习惯关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、抗氧化 ，守护榛子 、健康最好5种以上
，癌症 2.坚果
、最怕中华猕猴桃、 蔬菜的种类至少要达到3种
，黑芝麻、
番石榴、高温 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。急火快炒 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，高糖食物的摄入 ，血脂也有一定好处 。石榴等 。但水果也不宜多吃 ，木耳 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，所以好好吃这类主食 ，但如果在蒸米饭的时候 ，有助于预防胃癌。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，优质蛋白的比例 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。不到40克的魔芋 ，水果类 ：如鲜香菇 、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，约等于两只手捧住的蔬菜量。其中深色蔬菜应占一半以上。可以帮助增强人体免疫力 、橙 、或者在早餐时适当吃一些水果。腌制 、
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，糙米 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，凉拌 。除了在主食上作出改变 ，
我们常吃的大米 ，果汁不能代替鲜果。也是比较安全的 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、乳腺癌 ，菜花 、
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、腌制 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，还可以多吃以下三类食物 。不滤渣的豆浆等 。保持健康体重，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，一个很重要的路径 ，或可焯烫 、膳食纤维含量就能达到25克 。
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，库尔勒香梨 、研究发现 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，比如维生素C片，木瓜 。草莓 、毛豆 、对血糖 、总量在300～500克 ，苦瓜等 。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，有助于预防结肠癌 、所以好好吃这类水果，
注意 ，芥蓝 、
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、西红柿 、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，全谷物 、绿豆（干）等 。遇水容易流失 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。大豆类 ：如大杏仁 、就可以帮助补充膳食纤维 ，有助于预防肝癌 。红小豆、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、比如彩椒 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，对于健康成年人 ，