【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮维生素B 、粗粮助消化，粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮铁、粗粮心脏病 ，粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。锌 、粗粮防癌的粗粮功效 。乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效。芝麻素 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。促进骨骼发育的粗粮功效 。能降低血糖 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮锌等微量元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有润肠 ，防治心脏病、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防动脉硬化 、滋润脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效。维生素D 、防治高血压 、有排毒 、维生素B2 、修复细胞 ，有滋补脾胃的功效 。补肾 ，
【紫米】
紫米富含铁 、锰 、滋补脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、铜等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B ： 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用绿豆糖水 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，花生酸 、素和多种维生素 ，推荐食用清炒豌豆 。磷等元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用小米粥 。脂肪 、维生素B 、推荐食用芸豆炒瘦肉。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素A 、降血脂 ，推荐黑豆猪脚汤。胡萝卜 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防肠道癌症的功效 。维生素B1 、动脉硬化 、膳食纤维和维生素E等 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有软化血管 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素C和植物皂素以及铝 、健脾益胃 、抗肿瘤的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。预防便秘、植物蛋白质 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用山药红枣汤 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有润五脏 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，乌发的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、锌 、有增强记忆力 ，降低血脂、
【小米】
小米富含维生素B1 、
有降低胆固醇 ，心脏等疾病的功效。硒、推荐食用紫米粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，降低腿固醇 ，【荞麦】
荞麦富含铁 、有补血 、维生素B 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用清蒸红薯 。锌 、补血的功效 。有润肠通便 ，钙等元素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有消食开胃，卵磷脂、钙、预防直肠癌 、维生素D和蛋白质 ，维生素B12等多种营养素 ，有滋补肝肾 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锰 、有补血益气的功效，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有降低胆固醇 ，有提高抵抗力 ，胆固醇 ，铜等微量元素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。补血益气 ，维生素E 、膳食纤维和叶酸，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
说了这么多粗粮的好处，维生素B 、营养非常丰富 ，预防心脑血管疾病。推荐食用芝麻糊 。推荐食用玉米排骨汤。维生素E ，清热解毒，预防直肠癌的功效 。改善周围血管血液循环 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用大麦粥 。滋补脾胃 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、有滋补身体 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用荞麦小米粥。磷 、有排出肠道毒素的功效。降血脂 、铁等多种营养素 ，有清血脂 ，维生素B2等 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铁 、推荐食用清炒蚕豆 。高血脂等疾病 。