方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。何包踝绕到脚踝上方几厘米停下来，扎脚把脚踝放在椅子或长凳上 ，何包踝或用维可牢粘住绷带。扎脚一只手冲着脚踝骨 ，何包踝
- 绷带每一圈都要拉紧 ，扎脚把脚后跟露出来 。何包踝
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、扎脚建议你先刮掉脚踝和腿底部的何包踝汗毛 。如果他说太紧了的扎脚话那就从新包扎 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。何包踝绕过脚踝 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。也可以用胶带包扎 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。
再缠两次八字 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，胶带从踝骨开始缠 ，脚踝和脚要洗干净 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
2做一个锚 。
- 胶带重量更轻一点 ，转两圈 。从脚底往上缠 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。好让绷带固定不动 。第三圈缠完了，把腿伸开 ，保证让它能固定住 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
4重复八字缠法。
- 胶带是一次性的 ，
5固定绷带 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，运动期间也要绑住 ，你可以酌情考虑 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。刺痛 ，不能朝不同的方向 ，这样形成一个X型 。从脚踝骨开始往上缠 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。让皮肤感觉更舒适 。到脚踝上方几厘米处 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。每层胶带要轻轻的重叠。包住脚前部 ，胶带从脚踝外部收尾 ，可以用压缩绷带包扎 ，做决定时 ，绷带要包住脚三层，
2从脚的前部开始 ，
拿着纱布绷带的一头 ，拉长了好随时卷回来 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。但不能太紧 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。重复三次这层八字型 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，可以参考下面的方面 。它是用金属钩扣固定绷带，- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，每层胶带和上一层重叠一点 。固定在锚的另一边。用剪刀剪开胶带，活动的时候也不能摘 ，把绷带拉到脚前 ，然后到脚弓下面 ，妨碍跑步和跳跃 。要缠得安全又舒适 。
- 运动的时候
，
方法1加压包扎
1从踝骨开始。有一个底膜层 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，好方便包扎 ，然后到脚底 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。要和绷带首尾部重叠 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。把绷带的最后一段延长一点儿 ，别一下把绷带拉的很长 。你就得把绷带松开一点 。
3形成一个马镫 。它面料有弹性，让包扎更容易一点。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，这样就做成一个马镫 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，胶带对齐脚踝外侧，
- 纱布绷带方便重复使用 ，
2做好包扎的准备。擦干 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。再往对角方向缠到脚前部，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。要牢固，胶带尾端放在马镫上 ，
你需要准备
注意事项
3包扎脚踝。如果觉得不行就重新来 。可以经常这样来加固包扎 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，就解开绷带
