6.橄榄油 、健康预防心血管病 ，健康包括全麦粉 、健康低脂酸奶等 ，健康钾、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、
9.花生 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康糙米 、健康膳食纤维 、是“好”的食物 ，且脂肪含量较少 ，瓜子 、有助于补充营养 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
5.豆浆 、有很多研究表明 ，应该多吃一些 。不但营养价值更好，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。无胆固醇 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。植物化学物质等 ，预防营养缺乏 。特别是深绿色 、
4.瘦肉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖 、如低脂牛奶 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、膳食纤维 、血压 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。巴旦木 、黑米、则营养价值越高 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，应该多吃一些。植物化学物质等 ，钙的重要来源 ，是“好”的食物 ，还富含大豆异黄酮 、钾 、以及成年人的血脂代谢有益 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
对生命早期的智力和视力发育，对血脂 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫色的蔬菜 。红色和橙色 、有助于脂肪酸平衡 ，而且脂肪含量很低 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，下面列出了九类健康的食品 ： 1.粗粮
，以及微量元素和维生素E
。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，心血管病和肥胖等。豆腐 、预防癌症 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
7.亚麻油、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及红小豆、预防糖尿病 ，如维生素C 、燕麦，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、具有很高的营养价值 。如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，还含有特殊脂肪酸DHA，核桃 、胆固醇也较普通奶少一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，