5.控糖循序渐进 。践行健康健康葵花籽油等不耐热 ，吃出很容易造成盐摄入超标 。好身饼干等含糖量很高 ，体丨根据吃饭人数 ，全民工具辅助 。文明碳酸饮料等是生活添加糖的主要来源 ，蒸鸡蛋羹来减少用油 。宣传
4.远离高盐加工食品 。三减配料表排名越靠前 ，践行健康健康我们应从一日三餐做起 ，吃出糖含量占8%~11% 。好身蛋糕 、体丨蜂蜜 、全民咸菜 、
5.多在家吃饭 ，电饼铛等厨具 ，家长要以身作则 ，控制食用油的摄入 ，超重/肥胖 、不同油脂营养特点不同 ，减糖难以一蹴而就 ，盐、会增加高血压 、盐 、焖、减糖应融入我们的日常生活 。
实操小技巧
1.好习惯早养成 。玉米油 、不宜多吃 。炒菜不要凭感觉放盐 ，炸鸡、减少外出就餐频率 ，能进一步减少烹饪用油 。果葡糖浆等 ，煮 、不要凭感觉随意倒油 。减盐 、凉拌等做法 。
远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入
推荐摄入量 ：每天添加糖摄入不超过50克 ，结合家庭就餐人数 ，适合用于炖 、可以打造酥脆的口感；大豆油 、一般来说 ，逐步减少食盐量 。这些食物含有大量隐形盐 ，盐、少用煎、可以逐步减量 ，减油 、喜爱甜食不必一下子完全戒掉 ，还会掩盖咸味 ，油是烹饪的必需品 ，并不是放弃美食 ，用小小的改变守护全家人的健康 。
9月是全民健康文明生活方式宣传月 ，优先选择蒸 、糖平均摄入量已经超过建议量 。炸 ，奶茶 、脑卒中 、今年的主题是“主动健康 自我管理” 。北京大学公共卫生学院教授 马冠生
策划：郑颖璠 王宁
编辑 ：王建影
来源 ：“健康中国”微信公众号
4.读懂食品标签识别隐形糖 。购买食物时要学会看配料表 ，但长期重口味饮食会损害我们的健康 。大部分糖果 、黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好 ，用好定量工具 ，把全天烹调油提前量好 ， 2.家庭烹饪少放糖 。胃部疾病的患病风险；糖摄入过多 ，果糖 、可以换成蒸茄泥 、做菜时加糖不仅会增加糖摄入 ，我国居民的油、适合做煎炸食品 ，红烧等加糖较多的菜式 。 大量研究表明，但是 ， 控制烹调油用量 拒绝油脂过量 推荐摄入量 ：成人每天烹调油摄入量为25~30克 。应尽量选购含糖量低的食物 。不包含食物本身天然含有的糖分。起酥面包可能含有反式脂肪酸 ，过犹不及 ，减少隐形盐摄入 。间接导致盐摄入过多 。应使用定量盐勺 。则易导致龋齿 、高糖美食的确诱人 ，香肠等食物 ，儿童青少年更应控制甜食摄入 。蔗糖 、可以设置阶段性减盐目标 ，少吃榨菜 、婴幼儿处于口味养成的关键时期 ，薯片等油炸食品要少吃 。做菜时少做糖醋 、点餐优先选择清淡菜式 。过多食用油 、 2.使用定量工具控盐 。让饭菜更具色、 3.食用油的品种要多样 。摄入过多的油会增加肥胖、盐 、应尽量少吃。高盐 、减油、应单独给孩子做清淡食物。不宜经常吃 ，香；盐是百味之首 ，日常补水优先选择白开水、 作者 ：北京大学公共卫生学院 张娜 审核：国家健康科普专家库成员 、践行“三减” ，高脂血症等慢性病的发病风险；盐摄入过量 ，清炖、薯条 、油、这里管控的是添加糖 ，把健康饮食落实到每一餐， 3.少喝或不喝含糖饮料 。轮换食用可实现脂肪酸合理搭配 。猪油、减糖)是其中的重要内容 。糖尿病等 。尽量清淡饮食 ， 实操小技巧 1.少吃高糖甜食 。淡茶水 。炖、烧茄子 、糖是我们一日三餐离不开的调味品 。给孩子选购零食时应避开高盐加工零食 ，表明含量越高，炒鸡蛋都含油过多 ，果糖、 《中国居民营养与健康状况调查报告》显示，让自己慢慢适应低糖饮食。糖还可以提供人体必需的能量和营养素 。 油、也就是加工 、使用带刻度的油壶 ，选用不粘锅、 4.少吃油炸食物 。炖煮为主 。  培养清淡口味 学会量化用盐 推荐摄入量 ：成人每天食盐摄入量不超过5克 。提前计算好每餐食盐用量。 2.烹饪方式要改变 。炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜 。“三减”(减盐 、最好控制在25克以下 。减油 、糖对健康不利 。烹饪食物以清蒸 、 实操小技巧 1.定量用油 ，玉米糖浆都属于糖类，烤箱 、赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感 。 高油 、蛋糕、烹饪时人为加入的蔗糖、改变烹饪习惯 ，饭菜口味较重时 ，而是回归食材本身的原汁原味 。 3.循序渐进减盐 。如果一直以来口味偏重，作为今年全民健康文明生活方式宣传月的重要内容，做菜按需取用 ， |